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40歲后有這些特征,注定長壽:看看你符合了幾條?

發布者: kudmvifmmq | 發布時間: 2020-10-14 07:33| 查看數: 773| 評論數: 0|帖子模式

世界衛生組織(WHO)在上半年發文指出,2000~2016年,全球人預期壽命平均增加了5.5歲。
這是自上世紀60年代以來出現的最快增幅。
而中國在1990~2016年間,期望壽命增加了近10歲,由67.0歲增至76.4歲。
但你知道嗎,長壽體質也是有征兆的!


先天優勢

長壽,雖與后天因素關系較大,但也不可抹去先天因素對其的影響。

▶ 家族長壽基因
日本是最為長壽的國家,科學家曾研究檢視3741名逾95歲日本老翁的基因,結果發現百歲老人組頻繁出現名為FOXO3A的基因變異。
也就是說,長壽老人有特定的基因。

那么,對于有長壽基因打底的家族,其遺傳因子也能為長壽添助力。
▶ 母親的生育年齡年輕



相對來說,年輕的母親擁有較好的受孕條件,且個人體質也處于較為健康的時期,有利后代的健康。
且芝加哥大學的科學家們發現,嬰兒在出生時,母親的年齡小于25歲,活到100歲的幾率是出生時母親高齡的人的2倍。


身體素質

身體健康是長壽的重要基礎,身體素質水平是衡量健康的重要標準之一。
▶ 正常的慢心率
在正常的心率范圍內,心率越慢,人越長壽。
絕大多數人的靜止心率在每分鐘60-100次左右,每分鐘若相差40次,一天即會相差近6萬次!

心臟跳的過快,消耗的能量越大,更易勞損;而長期穩定、功能健全的慢心率,能滿足人體血管中的血液循環需求,則與長壽成正比。



▶ 肺活量大
美國曾有研究發現:一個人肺活量大小和身體各系統的機能、新陳代謝的能力等密切相關。
肺活量越大,往往意味著身體各方面的素質較好。國外也有很多機構已將肺活量作為檢測衰老的首選項目之一。
肺活量自測:盡力吸氣后,一次性盡力呼出氣體吹氣球,氣球越大,預示著肺活量越大。
▶ 大肌肉強壯,握力大
肌肉是生命的發動機。
一般情況下,肌肉強壯,其握力也較大,也就意味著心臟等器官正常運行,骨密度也相對較高,體魄更強健。



國外研究人員發現,握力強的人通常比握力弱的人活得更長。握力每下降5公斤,死亡風險升高16%,心血管疾病風險增加17%,中風風險增大9%。
握力自測:易拉罐捏扁。戴上手套,捏易拉罐,時間越短,易拉罐越扁,說明握力越大。
▶ BMI數值正常
肥胖會直接影響人體的新陳代謝、器官運作等機能。
我國肥胖率平均高達30.1%,超重率平均高達11.9%,過于肥胖會增加糖尿病、高血壓、心臟病等心腦血管疾病的發病率,而腹部肥胖增加的死亡風險可高達20%。

但偏瘦群體很可能存在營養不良等情況,尤其是消瘦的老年人,對流感、肺炎等疾病的抵抗力較低,骨密度也相對較低。



身型應以微胖為佳,平時可多關注腰圍,男性不超過90cm,女性不超過85cm。


日常習慣

健康的體魄依托于日常生活習慣,與長壽息息相關。其中,60%的慢性病病因取決于個人的生活方式。
▶ 飲食上細嚼慢咽



人體的消化系統處理食物也需要時間,細嚼慢咽可以增加唾液的分泌量,與食物混合后可增進消化吸收。
同時,細嚼慢咽可以鍛煉面部肌肉,減少皺紋,緩解緊張、焦慮的情緒。
建議:營養學家提倡一口飯最好嚼20次以上,每頓飯吃15分鐘以上。

▶ 入睡快,不打呼嚕


入睡快的人,一般進入深度睡眠也較快,睡眠質量高,有利于機體的調整與休息。
若在睡眠期間有打呼嚕的狀態,可能預示著疾病風險,尤其是持續性的、長時間的打呼嚕,可能成為心梗、腦梗的“幫兇”。
建議:睡前放松肌肉,重復握拳、抬肩膀、深呼吸等有助于盡快入睡,但睡覺時不宜過飽,以免影響消化系統,一般餐后3小時以后入睡較好。
▶ 走路快而穩



腿是人體的“第二心臟”,走路“快而穩”意味著肌肉強健,身體平衡能力好,血液運行順暢、大腦功能等。
而快走能提高人體的新陳代謝,消耗多余的脂肪,降低壞膽固醇濃度,促進血液循環。
同時,快走能延緩衰老,預防老年癡呆等疾病。

有研究指出,每天堅持行走1英里(約1.6千米),在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處,最高可降低50%的死亡風險。
▶ 排便順暢,有規律

要保持健康長壽,整個機體的各個系統都得正常運轉,排泄系統是衡量健康的重要標準。
排便順暢,意味著消化系統、排泄系統的功能都比較好,有利于維持正常的新陳代謝,避免腸胃功能紊亂、內分泌失調、肝臟功能下降等疾病的發生。

建議:飲食規律且均衡,適當多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便,多進行提肛、按摩腹部等保健動作,必要時可補充益生菌。
▶ 心態健康,樂于接受新事物

俗話說“七分精神,三分病”,良好的心態是健康的第一步。
積極樂觀的心態,良好的人際關系,樂于挑戰等都是很好的減壓劑。
壞情緒會影響免疫系統的正常工作,也會增加心腦血管疾病的發病率。如生氣后2小時,心臟疾病的發病風險提高5%,中風風險提高3%。

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